Artikel 2 in der Serie Perimenopause/Wechseljahre, Burnout & Nervensystem.
Live lecture on March 31st (online): Perimenopause Beyond Hormones – How Stability Shifts And How It Can Be Restored
Wenn du auf einmal generell erschöpfter bist als früher, der Schlaf schlechter ist und Ruhe nicht mehr so erholsam wie gewohnt, hast du vielleicht als Antwort bekommen: „Das sind die Hormone™“. Ja, Hormone sind real, aber für Erschöpfung in der Perimenopause als Erklärung unvollständig. Östrogen verändert sich, Progesteron verändert sich, die Zyklen werden unregelmäßig, das stimmt alles. Allerdings operieren diese Hormone nicht isoliert. Sie haben eine Wechselwirkung mit der grundsätzlichen Stresslast, der Schlafgeschichte und dem Nervensystem-Grundtonus. Hormonschwankungen erzeugen keinen plötzlichen Kraftverlust per se. Sie reduzieren die Belastungsreserve.
Wenn der Östrogenspiegel sich verschiebt, steigt die Stresssensitivität. Was vorher handhabbar war, kann dann zu viel werden.
Besonders spürbar ist das für Personen, die hochadaptiv sind – die jahrzehntelang funktioniert haben, komme was wolle. Sie tragen oft eine lange Geschichte von hohem Output, unzureichender Ruhe und einem enormen Maß an Verantwortung mit sich, was kontinuierliche Anpassung erforderte. Diese Anpassung hat einen Preis. Wenn der Grundtonus über viele Jahre chronisch erhöht war (und das oft unbemerkt, weil es das empfundene „normal“ war), dann wird, sobald der hormonelle Puffer wegfällt, dieselbe Anpassungslast plötzlich zu schwer. Und das kann dann als Crash erlebt werden. Das ist nicht dasselbe wie „Hormon-Achterbahn“, und es auf ein hormonelles Problem zu reduzieren, verdeckt im Grunde alle strukturellen Probleme.
Menschen, die das erleben, waren gewissermaßen zu stabil: konstant adaptierend, zu einem Preis, der unsichtbar blieb (oder ignoriert wurde), denn es lief ja immer …irgendwie.
Hochadaptive Menschen können so gut adaptieren, dass der Aufwand übersehen werden kann, der dafür notwendig ist; manchmal zwanzig, dreißig, vierzig Jahre lang. Ein Wechseljahre-Einbruch kann dann die Form annehmen von Erschöpfung, Schwierigkeiten, sich von Aktivitäten oder Interaktionen zu erholen, Gehirnnebel, Schlafstörungen, nach langer Ruhezeit immer noch nicht erholt zu sein, und dem Gefühl, dass Dinge außer Kontrolle geraten. Falls du diese Symptome erlebst, werden wahrscheinlich gerade deine Ressourcen (sprich: Nervensystem-Ressourcen) anders verteilt. Vieles davon geschieht auf der Ebene des Kommandozentrums.
Worauf sich zu achten lohnt
Da Hormone nicht alles bestimmen, lohnt es sich, das Umfeld zu beobachten, in dem diese Hormone operieren: dich.
– Falls du aus dem Gleichgewicht bist, dokumentiere deine Symptome. Wirklich alle, ohne welche zu minimieren.
– Beobachte, was dich durchgehend erschöpft. Behandle diese Beobachtung als reine Forschung: du sammelst Daten, und musst erst Mal noch keine Lösung suchen.
– Stoppe den Reflex, durchzupowern, falls du ihn hast. Diese Strategie hat eine Halbwertszeit von ungefähr fünfzehn bis zwanzig Jahren.
– Ziehe medizinische Untersuchungen in Betracht. Nicht als die garantiert eine letztgültig- abschließende Antwort, sondern als eine Informationsebene unter weiteren.
Perimenopause ist nicht nur eine Hormonverschiebung. Mit Erschöpfung einhergehend, ist das noch mehr der Fall. „Einfach Hormone nehmen“ oder „einfach selbstregulieren“ sind für sich genommen beide in den meisten Fällen unzureichend. Die Sache findet innerhalb eines komplexen Umfelds statt. Du bist dieses komplexe Umfeld. Und du lebst auch in einem komplexen Umfeld.
Sofern dein System unter durchweg hohem Anpassungsdruck stand (was durchaus wahrscheinlich ist), ist nun ein Wechsel in einen nachhaltigeren Modus gefragt.
In jüngeren Jahren war es möglich, allein auf Nervensystem-Ausdauer zu laufen. Ab der Lebensphase der Perimenopause wird es stattdessen Effizienz sein. Das ist gut so! Du bist nun gefragt, deinem System bei diesem Wechsel zu helfen. Damit kannst du dein Wohlbefinden und den Verlauf der Wechseljahre tatsächlich erheblich beeinflussen.
Read On In Series Perimenopause, Burnout & The Nervous System:
Video of this article (english)
Video Playlist on Perimenopause, Burnout and Nervous System (english)
Live Talk Registration (free) „Perimenopause Beyond Hormones – How Stability Shifts And How It Can Be Restored“